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女人練瑜伽有什么好處 練瑜伽的好處和壞處

發表日期:2019-07-18 16:23:01 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

練瑜伽的好處和壞處 

女人練瑜伽有什么好處  練瑜伽的好處和壞處  

  現代社會的人或多或少都有一些壞習慣,比如喜歡熬夜、吃辛辣食品、不愛運動等等,這些原因都會造成身體機能出現一定的問題,比如肥胖、長痘痘等等。因此也有更多的女性朋友關注健康問題,而什么樣的運動不僅能改善體型,還能讓你不那么累呢?那就是瑜伽了。瑜伽可以算是世界上歷史最悠久的健身項目,優點在于隨時都能開始。那么瑜伽需要準備什么東西,又有什么注意事項,哪種瑜伽減肥效果好,練瑜伽又有什么樣的禁忌呢?

  瑜伽的好處

  1.瑜伽能平心靜氣,改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法回應的時候,可以嘗試練一會瑜伽,這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。

  2.鍛煉瑜伽能夠增強身體抵抗力,預防風險。如果你經常感冒發燒,可以試試瑜伽,通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。

  3.瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態,使你精神飽滿,活力十足。

  4.多練習瑜伽還能改善體型,使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。

  5.瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況,甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。

  瑜伽的方法和器材

  方法

  1.在自己家里跟著視頻練習。這是最不推崇的一種方法了,因為瑜伽雖然動作不需要太大,但是如果動作不到位很容易肌肉拉傷最后得不償失。如果實在沒有時間去健身房的話也能在家自己聯系,但是一定要把握好度,不能一昧追求難度忽略了自己身體的承受能力,要從最簡單的動作慢慢練,要知道欲速則不達。

  2.參加瑜伽班。瑜伽班分為基礎班和高階班兩種。新手選擇基礎班,有經驗的人群可以選擇高階班進行練習。瑜伽老師會根據每個人不同的情況來制定不同的訓練方案,是最可取的一種練習方法了。

  器材

  1.如果是自己在家練習瑜伽對于初學者來說要準備瑜伽服、瑜伽墊以及DVD,而基礎動作練習得差不多以后就可以準備瑜伽繩、球、腰帶等進行進一步的練習。

  2.對于報名了瑜伽課程的人來說場地基本上什么器材都有,自己只需要準備瑜伽服就可以了。

  初學瑜伽的注意事項

  1.練習之前禁吃的太飽,或者吃飽最少2小時后再開始練習瑜伽。

  2.處于生理期、孕期,或有高血壓的人群應該避免高難度動作。

  3.某一動作練習時感到不適應立即停止練習并休息,不能硬撐。

  4.練習中動作要緩慢輕柔注意要量力而行。

  5.練習全程都應用鼻子呼吸,鼻毛可以過濾有害細菌、雜質等,還能安定身心。

  6.瑜伽服不能太過緊身或者寬大。

  練瑜伽的最佳時間

  1.最佳時間是清晨起床后早餐前,環境幽靜的情況下。這個時候身體除雜被喚醒的狀態。練瑜伽可以喚醒沉睡的身體,激發身體活力,加快新陳代謝。

  2.傍晚下午5點到8點。這個時候身體運行了一天,處在較為疲憊的狀態,這個時候練習瑜伽可以調節身體狀態,促進內分泌平衡,使內心充滿力量。

  哪些人不適合練習瑜伽

  1.中老年人。進入老年后,關節退化嚴重,且這類人群多有骨質疏松或高血壓等疾病,不宜參加需要倒立、彎腰等項目的瑜伽。會很容易受傷。

  2.頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動作中,許多都要用到頸部、腰椎部,因此這方面有患病的人不適合練習瑜伽。

  3.心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

  4.孕期婦女練習瑜伽要更為小心。一定要在教練的指導下和醫生的允許下和胎兒穩定時才能進行相關練習。

  5.眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

  瑜伽是近些年興起的一種鍛煉方式。不同于跑步打球等劇烈運動,瑜伽是一種更為和緩的舒展的鍛煉方式。它能增強身體的柔韌度,可對身體各個部位進行鍛煉。同時,在練瑜伽的過程中,如果加上輕音樂,則對人的心情具有調節作用。瑜伽不僅適用于女性,兒童,老人同樣適用。并且瑜伽是一種方便的鍛煉方式,隨時隨地即可在家中練習。

  瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

  瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。

練瑜伽的好處和壞處

  最重要的是,瑜伽能消除煩惱,減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的;同時可提高免疫力,增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養。

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