養生網首頁 | 四季養生 | 節氣養生 | 養生人群 | 女性保健 | 中醫養生 | 針灸推拿 | 運動養生 | 瑜伽 | 太極 | 明星養生 | 養生減肥 | 養生豐胸 | 茶道養生 | 養生文化
首頁 > 運動養生 > 旅游養生 > 正文

經常爬山有什么壞處 爬山的壞處有哪些

發表日期:2015-11-16 07:56:09 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

 偶爾登山原理城市的喧器,呼吸大自然的新鮮空氣也是不錯的選擇,而一些高血壓或者會有高原反應的人不宜爬山,登山的好處和壞處是并存的,并不是說登山就有益于身體健康

  

  登山的好處:

  1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

  2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

  3、爬山可以強筋健骨。

  4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林,跋山涉水,靜思養神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗凈城市塵囂,心曠神怡。

  5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。

  不適宜登山的人:

  ▲運動障礙慢性疾病:關節病,皮肌炎,風濕炎等;

  ▲呼吸系統慢性疾病:肺心病,慢性氣管炎;

  ▲循環系統慢性疾病:高血壓、冠心病,特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;

  ▲慢性腎炎;

  ▲血液病;

  ▲糖尿病伴有合并癥;

  ▲痛風;

  ▲紅斑狼瘡;

  ▲肝硬化。

  以上患者如果執意要爬山,請記住一定要慢爬,而且不必強求登到山頂。

  

  我們在這里不僅要講老年人爬山應該注意什么,而是所有人在爬山都要注意的。

  首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關節功能,還有膝關節的功能。由于老年人關節功能的退化,他在走平地的時候可能沒有什么感覺,但是在爬山的時候就會導致過重的負荷,加重關節的退化,甚至有些平時沒有表現出來的關節的癥狀在爬山的時候表現出來。

  其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市里,在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉,因為在那個時候空氣質量不是很好,對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對他并沒有太大的益處。

  另外,爬山是一個很重負荷的運動,一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動,在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況,而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說,或者對爬山的人來說,都不是我們所說的科學鍛煉。

  #p#副標題#e#

  那么是否人人都適合爬山呢?下面為您介紹:

  爬山,這項運動并非人人適合。人體的膝關節有一個減震器就是半月板,這是兩片半月形的軟骨,位于股骨和脛骨相交處,它的作用就像個軟墊一樣,用來分散重量。另外,膝關節還有一個組織是關節軟骨,它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。不過在爬山時,膝關節所受到的壓力是平路行走的4到5倍,經常爬山,這些“減震器”頻繁遭遇磨損,就可能造成膝關節、踝關節慢性損傷,關節過度磨損,進而繼發關節炎。很多老年人本身就有骨質增生,爬樓梯腿會疼,其中一個原因就是和過度使用膝關節有關。

  爬山一周三次比較適宜

  身體條件不允許的人最好是放棄爬山,改換成其他運動。而對于那些身體相對健康的人來說,爬山時也必須掌握科學的方法。比如在運動頻率上,登山沒有必要天天進行。一般來說,一周內進行三至四次,也就是維持隔天登山的頻率是合適的,既不至于過度疲勞,又能起到鍛煉的效果。

  專家建議每個準備從事登山健身的人,主要是中老年人,如果沒有接受過相關檢查,那么在正式登山之前,最好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查,爭取早點把身體里隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。之后按照醫生和專家的指導控制好運動的強度和量,給自己的登山制訂一個合理的計劃。爬山時,心率保持在120-140次/分鐘,老年人每走半小時,最好休息10分鐘。

  多喝水別跑步下山!

  其次,爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候,也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有適當糖分及電解質的飲料。

  再次,有些人在下山的時候一路小跑,其實跑步下山的方式,對于膝關節的損傷會更大。正確的方法應該是,上山和下山時走20分鐘休息3分鐘,來緩解膝關節的壓力。

  爬山的天氣也有講究的,有些天氣就不適合爬山,比如大霧天中,霧氣中溶解了酸、堿等有害物質和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合,因為此時植物光合作用釋放出來的并非氧氣而是二氧化碳,等到太陽照到了,釋放出來的才是氧氣。

  長久不運動的年輕人,爬山也不可大意。

  老年人對自己的健康都比較在意,相比之下很多中青年人更信任自己的身體,繼而大意。事實上,中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。

  患心肌病或風濕性心臟病的青年人,不宜爬山。平日里經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病,而且不易早期發現和治療,如果突然去爬山,活動量激增,體力負荷突然加大,容易誘發心肺疾病。

  還有些驢友喜歡戶外徒步,登山也是其中常見項目。專家建議這些驢友,在爬山前最好慢跑熱身,其次在長途跋涉過程中,可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖,多個支撐點分擔人體重量,減輕對膝關節的壓力。上下山時還有獨特的技術動作,可以有效保護膝關節。

爬山這種運動是一種常見的有氧運動,很多人通過爬山來鍛煉身體,也有的人是為了打發時間,有的人純粹是愛好,還有的人是為了放松自己,這些都是爬山帶給我們的好處,當然爬山的好處不止這些,但是需要注意的是爬山也是有一定的壞處的,很多人看不到它的壞處,容易受到一些傷害,那么,爬山有什么壞處?

>>更多養生專題

兩性養生

欄目排行

  • 四季
  • 人群
  • 運動
  • 中醫
  • 名家
959彩票联系方式