養生網首頁 | 四季養生 | 節氣養生 | 養生人群 | 女性保健 | 中醫養生 | 針灸推拿 | 運動養生 | 瑜伽 | 太極 | 明星養生 | 養生減肥 | 養生豐胸 | 茶道養生 | 養生文化
首頁 > 運動養生 > 戶外活動 > 正文

早上跑步前要吃東西嗎 早上跑步前適合吃什么

發表日期:2019-07-18 16:06:43 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

   隨著時代的改變,更加多的人開始注重自己的身體健康。開始早晨調個鬧鐘,穿上運動裝備,在附近的公園跑上幾圈,開啟清爽明朗的一天。不過,也有不少人產生疑惑,早上跑步前要吃東西嗎?

  早上跑步前要吃東西嗎?

  健康專家認為,空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能量主要來自食物當中,如果空腹進行跑步運動,那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

早上跑步前要吃東西嗎 早上跑步前適合吃什么

  除此之外,空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高,如果游離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。空腹晨練是不好的,建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉,晨練半小時后再吃一些。

  跑步前吃什么好?

  跑步2小時前

  吃什么:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。

  避免吃什么:高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。

  跑步1小時前

  吃什么:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。

  避免什么:難以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、蘋果、西瓜都不要吃。

  跑步15-30分鐘前

  吃什么:體積小的容易消化的碳水化合物。

  比如:半個香蕉

  半個蘋果,少量威化餅干,葡萄干

  避免吃什么:大份的蛋白質、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意面、奶油、芝士。

  所以,大家可以根據自己的情況選擇跑步前攝入的食物,注意不要吃太飽,跑前做好熱身活動,就不用太擔心會影響到跑步的減肥效果啦。

  早上跑步前吃什么好

  1、早上跑步前的飲食技巧

  早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水,因為人體從睡眠中蘇醒,身體是是出于缺水狀態的。

  早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小面包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。

  小編提示,跑步前 1小時飲食完畢,否則食物沒被消化,有人容易出現低血糖現象。

早上跑步前吃什么好

  2、跑步前必備的四大食物

  2.1、香蕉:香蕉是最好的運動前和運動后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和鉀,香蕉也能幫助肌肉功能運轉,一個中等尺寸的香蕉可以給你補充足夠的營養,直到你的運動結束!

  2.2、橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分,并且可能會引起胃不適!橘子也非常方便,可以完全給你補充每日所需的維生素C含量!

  2.3、希臘酸奶:希臘酸奶中有大量的蛋白質和碳水化合物,并且含糖量比一般的酸奶要少!并且這個對胃也很不錯,很適合在強度高的運動前吃!如果加上水果或者燕麥,營養補充的會更全面!

  2.4、燕麥粥:這個可以給身體補充很多的能量,幾乎全是由碳水化合物組成,可以加一點水果或者堅果,讓營養更豐富!

>>更多養生專題

兩性養生

欄目排行

  • 四季
  • 人群
  • 運動
  • 中醫
  • 名家
959彩票联系方式