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早上6點多起來跑步好嗎 早上跑步的最佳時間

發表日期:2019-07-18 10:21:43 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

早上6點多起來跑步好嗎  早上跑步的最佳時間    

一天中有許多時間可以進行跑步,而不同時間跑步優缺點和功效是差別很大的,那么如何選擇適合你需求的時間段就成了需要認真分析的課題。 早上跑 1 優勢 能刺激交感神經興奮,不僅能使身體靈活,思維敏捷,還有助于提高工作效率。 不足之處 早晨血糖處于低水平,高強度跑步會消耗大量血糖,容易導致低血糖癥狀。晨練會增加心腦血管負擔,熱身不足甚至是關節損傷的風險。 但是在日出之前,空氣中高濃度的二氧化碳不適合高耗氧運動。大氣中有許多污染物,跑步者的吸入會對健康造成損害。 下午跑 2 優勢 激素分泌和體溫在傍晚時分達到頂點,此時運動可以減少受傷的可能性,室外溫度適中,因此非常適合跑步。 不足之處 這個時間段恰逢飯點,不吃飯直接跑和剛吃完就跑,都可能導致消化不良或腸胃炎。 晚上跑步 3 優勢 夜跑之所以如此受歡迎,因為大多數人此時時間充沛,可以盡情釋放,溫度適中,沒有日曬,荷爾蒙在這段時間內運動反應最強,具有更好的減肥效果。可以促進青少年和成人的生長,提高免疫力,具有促進睡眠的作用。 不足之處 夜間與白天溫差較大,汗水打濕衣服,被風吹過容易著涼。并且晚上人身安全也相對威脅更大。

注意事項 4

1.盡量在晚上23點之前跑完回家,留出足夠的時間進行洗澡和休息,避免在睡前過于興奮,導致睡眠質量不佳。

2.留意環境和空氣是否適合跑步,跑步時長不要超過60分鐘,主要是低強度。

3.不要選擇大風和江邊跑,注意保溫。你可以用毛巾及時擦汗,以免感冒

  晨跑的最佳時間 晨跑最佳時間:太陽出來半小時后。 按照常規,晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之后,這是空氣的霧氣都散去,而且,早上跑步要慢跑,不要做加速跑,也不要過慢。 晨練最佳時間:

1、如果是夏季晨練的話,最好在早上5點到6點半的時間,如果要是冬季晨練的話,時間在早上的6點到7點之間,無論是過早或是過晚,對晨練的效果都會有影響。 2、在夏秋季節,很多的老年人起的比較早,有的4點鐘就起床開始鍛煉,其實這個時間段鍛煉的話,對身體并沒多大的好處,因為這個時間段的空氣質量不太好,此時的空氣正處于流通和運動之中,所以等到5點過后,空氣質量就逐漸轉好,此時最適宜鍛煉。 3、在冬秋季節,天亮的比較晚,而且此時氣候轉門涼,所以更不宜早起鍛煉,此時的鍛煉時間就在6點以后,既安全而且鍛煉有效。 [小孩冬天可以晨跑嗎]

2 早上晨跑的五大好處 1、晨跑可以減肥 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。 你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里僅有的能量,要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。 如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。 [什么時候跑步減肥效果最好] 2、晨跑可以平和心境 大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。

3、晨跑開啟每天的新動力 早晨跑步,所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉,也會讓你開啟一天的持續動力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不會再找借口。 4、晨跑可以少吸尾氣 早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。

5、晨跑更能鍛煉耐力 跑的更遠:這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。

[冬天晨跑最佳時間] 3 晨跑注意事項 1、晨跑之前不能先吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化這個階段,吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛癥狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

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