養生網首頁 | 四季養生 | 節氣養生 | 養生人群 | 女性保健 | 中醫養生 | 針灸推拿 | 運動養生 | 瑜伽 | 太極 | 明星養生 | 養生減肥 | 養生豐胸 | 茶道養生 | 養生文化
首頁 > 運動養生 > 戶外活動 > 正文

每天走多少步最健康 每天走路一小時的好處

發表日期:2019-07-18 10:05:08 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

   隨著當代生活水平質量的提高,人們漸漸開始放慢自己的腳步,去追求更高的生活質量。加上醫療技術的發達,人們更希望自己能夠活得久,活得健康。長壽和健康可不只是靠嘴上說說就可以辦到的,最重要的是你還要邁得開腿。

每天走多少步最健康%20每天走路一小時的好處

  世界衛生組織曾經指出:走路是世界上最好的運動。此外,美國大學也做出一項研究,結論得出,每天堅持走路且走路速度比常人快的人,他們的實際的壽命要比國家的平均壽命長。有的人看到這里就會說,那我每天堅持走路就可以長壽了。那事實真的是這樣嗎?別看走路只是一件日常的小事情,要想有助于我們延長壽命,你同樣需要掌握正確的方法。

  每天走多少路才健康呢?

  不少人聽到走路有益健康,都開始走起來,總認為走得越多越健康,其實不然。每件事都是有個健康的范圍,一旦超出了再有益的方式,都會造成反效果。而一天健康走路的范圍應該是在6000步左右,也就是相等于3到4公里的步行距離。

  那么,要怎么“走”對我們延長壽命和保持健康最有效呢?

  1、散步式

  散步式的走路方法其實適用于每一種人。尤其是在晚上散步,有助于機體消食,有助于我們的消化系統消化,慢走的形式有助于鍛煉我們的胃,但也不會因為過度的運動導致胃下垂。此外,適當的散步可以治療失眠,幫助我們血液循環,還能夠預防糖尿病和脊椎病。

  2、擺臂走路

  擺臂走路可以說是老年人最喜歡的一種走路方法了。擺臂走路的方式對患有呼吸系統慢性病的人很有好處。通過在步行的時候兩臂用力向身體的前后擺動,增加肩帶和胸部的運動,還可以鍛煉人們臂膀肌肉的力量。

  3、快步走

  快步走并不適用于所有人群,例如患有心臟病、心血管等疾病的患者。但是快步走對人的身體卻有很大的好處。快步走屬于中強度的運動訓練,通過快步走的形式,可以有效起到對心肺的刺激。長時間堅持快步走的人,可以加速身體代謝,有助于保持年輕和健康。

  4、倒著走

  倒著走也是一種延年益壽的運動方式。通過倒著走的走路方式,可以鍛煉到我們平時很少會用到的腰部肌肉,可以治療腰病,增強腰椎的靈活性。倒著走還能鍛煉人的平衡感,尤其是對于上了年紀的人而言,倒著走鍛煉平衡感,時間長了,當老年人正常走路時摔倒的概率就會下降很多。

  走路是世界上最好的運動。人的壽命是有限的,但是通過“走路”,卻能讓我們的身體開發無限的未來可能。堅持走路,你會感覺到自己的身體越來越好。

  走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果,這究竟是為什么呢?

  專家認為:每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動%20。

  中國營養學會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。

  因此每天6000步,是走路最健康的步數!

  運動最好的方法就是——走路

  動汗為貴!主動流汗簡稱“動汗”,中醫理論對“動汗”評價很高,認為“動汗為貴”。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能,更為重要的是,人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等,廢物;如多余的氯化鈉等,甚至毒素,如重金屬、化學物質等;還有許多脂肪等有機物質,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。

  人在排出“動汗”的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。尤其是冬天,更要堅持每天運動,而每次要至少持續半個小時以上,這樣才能提高人體血液循環能力,刺激心肺功能,增強免疫力。運動時間過短會沒有效果,時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力,使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同,總體原則是運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞,把握好時間。

  只要一口氣把這6000步走完,健康狀況就會有質的改善。

  俗話說“飯后百步走,能活九十九”。我希望大家每天能走一萬步,你上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步,加起來就有4000步。但是,除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完,只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

  我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去后還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。

  我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。

>>更多養生專題

兩性養生

欄目排行

  • 四季
  • 人群
  • 運動
  • 中醫
  • 名家
959彩票联系方式