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每天走一萬步能減肥嗎 每天走一萬步的危害

發表日期:2019-07-18 09:59:08 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

 

每天走一萬步能減肥嗎 每天走一萬步的危害

   走一萬步的減肥效果確實不如其他的有氧運動,但每天堅持鍛煉,即使是短時間的散步也有益于人體。

  減肥的要義在于攝入的熱量要少于消耗的熱量。減少攝入的熱量靠控制飲食,增加消耗熱量靠運動。

  有氧運動是消耗熱量的最有效方式。這種運動往往要求心率要增快到一定的程度,才能更好的達到消耗效果。這不并不意味著心率不達標的有氧運動就是白做。最近的一項科學研究顯示,即使是心率不達標,短時間的有氧運動也可以達到增加心肺功能、減重的目的。也有相關的研究現實,有氧運動即使沒有達到半小時以上的時間標準,也會給人體帶來健康積極的影響。

  每天走一萬步,如果這個步數除掉了日常的走路,那么其實還是較長時間的鍛煉。但同時也帶來一個問題:這樣長距離的走路,不注意方式方法很容易帶來膝關節的損傷。因此建議多種有氧運動穿插進行,同時運動時要穿專門的運動鞋,注意緩沖。

  最后想說的是,減肥非一日之功,一定要長期堅持。正如上文所說,強度、時間是有氧運動的關鍵,但并不代表不達標就沒有用。高強度長時間的有氧運動可能為減肥初期的患者帶來困擾,讓人容易放棄。此時可以從自己能接受的程度開始,逐漸增加到具有較好效果的標準程度。循序漸進,每天堅持,比偶爾的大量運動、三天打魚兩天曬網要好的多。

  “暴走”一詞來源于日本動漫,引申到國內指代一種高強度的徒步運動。實際上暴走就是急行軍式的快走,屬于有氧運動,能夠鍛煉人的心肺功能,是值得提倡的大眾健身運動。

  不知道什么時候開始,“暴走”這事兒變了味,一味追逐步數和排名,初衷是為了健康這茬兒,似乎已拋之腦后。為了霸占步數排行榜榜首,有人甚至不惜”作弊“,買個運動手環,時時刻刻甩手計步,坐在辦公室輕輕松松”走“出上萬步。

  女子將計步器綁狗腿 曬步數日超2萬步

  但是,話說回來, “作弊”的同學畢竟是少數,大多數小伙伴的步數是真真地靠兩條腿暴走出來的……看著“暴走”達人的朋友圈,動輒幾萬步,粗略算下,那得走幾個小時吧……

  但是,親愛云草粉絲們,走路運動雖然有利于健康,但若沒有掌握適當的方法,一味追求遠距離、長時間走路,帶來的危害也是不容小覷呢!

  “走”出來的病

  膝關節損傷

  長時間、遠距離的暴走容易損傷膝關節,造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎,出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節“絞鎖”和關節彈響等癥狀。

  多見于平時缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質疏松的女性和不適合高強度鍛煉的中老年人。

  痛風

  “暴走”之后機體會產生大量的乳酸、酮酸等代謝產物,這些代謝產物和尿酸競爭腎臟的同一個排泄通道,造成尿酸排泄不暢,誘發痛風。

  究竟怎么“走”才健康?

  走多久?

  運動時間最好控制在半小時到一個小時左右,運動的量也不宜過大,暴走時一旦感覺膝關節不舒服應當立即停止運動,避免損傷膝關節。

  走多少步?

  青壯年,每天8000~10000步即為正常步行量;老年人,每天3000~5000步即可達到鍛煉目的。

  走路姿勢怎么擺?

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